2020年04月18日
カンタン体操【肩こり解消・予防に】
自宅で出来る、カンタン体操をご紹介いたします!
まずは1日1種目でもいいので、始めてみましょう!
Ⅰ:肩こり解消に一役買います!体操【肩甲骨周り】
①肩に手を置きます。体が硬くて届かない場合は、無理をせずに浮いたままでOKです。
②肘で大きな丸を書くように動かしていきます。痛みがない範囲でできるだけ肘を背中側に大きく動かすこと。そうすると肩甲骨が背骨側にギュッとよるので、肩こりが改善されます。
*肩に痛みが感じるのであれば、痛みがない範囲で行ってください。
Ⅱ:キレイなお姉さんが、よくやってる体操 【体幹】
①四つん這いになります。この時、肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように注意しながら姿勢を取ります。
②おへそが床に向いている状態を保ちつつ、息と吸いながら右腕と左脚を伸ばしていきます。この時、膝を出来る限り伸ばしきるように意識しましょう。
③息を吐きつつ、おへその下で肘と膝を出来る範囲で近づけます。この時にしっかり息を吐ききることで、下っ腹のお肉の解消に一役買ってくれます。
*手首が痛くなる方は、タオルを下に敷くことで痛みを緩和させることができます。
Ⅲ:背中のお肉さようなら【背中】
*立った状態で、耳の横まで腕があげられる方が対象です。
耳の横まであげられない方は、
①うつぶせの状態で、両手でタオルを握りバンザイをします。
②肘をお尻の方向に寄せるように引いていきます。胸がつぶされている姿勢なので呼吸がしづらく感じますが、呼吸を止めないように注意しながら行ってください。